pompki jak zacząc

[...] Mysle, ze bez nauczenia sie swobodnego truchtu przez 30 - 60min nie masz co myslec o czymkolwiek innym. Trening domatora to taka nazwa na to co mozesz zrobic w domu. Czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady - rob te cwiczenia w jakis uregulowany sposob i z progresja ze 2, 3 x tygodniu oprocz biegania. Do tego rozciagaj sie koniecznie. Za [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. oto wersja ciezsza-skrocona: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno [...]

[...] plecy nogi brzuch, ogólnie całe ciało. 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim, rozpiętki z hantlami, pompki klasyczne 2. zginanie przedramion ze sztangą stojąc, zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku, [...]

19.6.13 Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] to trening silownia itd przed kazda czynnoscia weglowodany itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od [...]

[...] Dla porównania dodaje fote z listopada - tak wygladalem po jakichś 2 miesiącach ćwiczeń bez normalnego sprzętu ( jedynie gryf + obciązenia troche które podawał mi ojciec + pompki ) p.s zauwazylem ze nie wyswietla fotki --> wystarczy nacisnac prawym klawiszem myszy i dac "pokaż obraz ". dzieki , prosze o komentarze :) Zmieniony [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już 30-25 powtórzeń w 2 seriach. Teraz zaczynam dokładać ciężaru na łapy, bo 33 kg na sztandze to mało, ale ostatnio dołożyłem 2 kg i szło tak [...]

[...] sztangi nie jest zbyt "mocnym" cwiczeniem jak dla mnie?(chodzi mi o ten wzrost) Jeśli się da to wolał bym użyć cwiczeń które zagrażają mu w mniejszym stopniu. Ale pompki itp już były, nie jestem zbytnio z nich zadowolony... Bałem się że znowu trafie na jakiegoś... szanownego użytkownika tego forum który stwierdzi iż jestem zbyt młody [...]

[...] na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu lekcji np. [...]

akk0 NIE baw sie w eksperta bo pleciesz chlopakowi bzdury. JAK NA 14 lat to bardzo polecam wykonywanie pompek poniewaz przygotujesz twoje miesnie to wiekszych wysilkow chodzi mi o to ze jak np za 2 lata bedziesz chcial zaczac na siolwni to zauwazysz efekty pompek ktore systematycznie robiles.OCZYWISCIE NIE MASZ CO LICZYC NA EFEKTY JEZELI [...]

Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim [...]

[...] pow wywal Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - Odwrotne rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s I w niedziele myślałem o jakim cardio w formie 40- 50 min biegu albo 1-1,5h na rowerze. Co wy na to, jak [...]

Hej ****master i Michail! Dzięki za chęć pomocy. Michail, odpowiadam szybko na Twoje punkty zapytania: 1.pierwsze 15 miesięcy trenowałem systematycznie, potem poszłem do woja, gdzie przez pierwsze pół roku nie ćwiczyłem wcale ale następne pół to już systematyczny powrót do formy,wyszłem z woja w lipcu i przez całe wakacje nie trenowałem, teraz od [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

[...] możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i lina to podstawa, oczywiscie pompki itp. to co kolega prkt wymienial no i rozciaganie inne to mysle ze poznasz na treningach -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy [...]

Na poprawe sily z pewnoscia pomoga pompki wg wskazowek Cocty niz wyciskanie sztangi i to pewnie z 0 technika - jeszcze barki sobie uszkodzisz. A co do Twojego problemu to moje zdanie jest takie ze troche pozno sie za to wszystko zabrales, a nie da sie w 3 miesiace nadrobic brakow w ogolnej sprawnosci fizycznej, ktore trwaly 16 lat. Moze wychodze [...]

Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]

[...] NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help

[...] 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: przysiad/MC wyciskanie podciaganie pompki wioslo barki lydy (brzuch) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki lydy (brzuch)